伏天宝宝吃什么(伏天宝宝吃什么对身体好)

伏天，又称三伏天，是一年中最热的时期，气温高，湿度大，宝宝们很容易出现中暑、食欲不振等问题。伏天宝宝吃什么？本文将为您详细解析伏天宝宝饮食的注意事项和推荐清凉解暑又营养的食物，帮助宝宝度过一个健康、舒适的伏天。

一、伏天宝宝饮食原则

1. 清淡饮食：伏天气温高，宝宝容易出汗，身体消耗较大，因此，宝宝的饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣的食物，以免加重身体的负担。

2. 充足水分：宝宝在伏天更容易出汗，所以要确保宝宝充足的水分摄入，可以喝白开水、淡盐水、绿豆汤等。

3. 营养均衡：宝宝的饮食要注重营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，增强宝宝的抵抗力。

4. 定时定量：宝宝的饮食要定时定量，避免暴饮暴食，以免引起消化不良。

二、伏天宝宝推荐食物

以下是一些适合伏天宝宝食用的食物，家长可以根据宝宝的口味和需求进行选择：

食物	功效
绿豆汤	清热解毒、消暑利尿、降低血压
西瓜	清热解暑、利小便、降血压
莲藕	清热凉血、健脾开胃、止渴除烦
酸梅汤	清热解暑、生津止渴、消食化积
山楂	健胃消食、助消化、降血脂
苦瓜	清热解毒、降低血糖、促进新陈代谢
番茄	清热解毒、生津止渴、促进消化
玉米	健脾利湿、降低血脂、延缓衰老
芦荟	清热解毒、抗氧化、促进伤口愈合
红枣	养血安神、补中益气、增强免疫力

三、伏天宝宝饮食禁忌

1. 避免过量食用冷饮：冷饮虽然能解暑，但过量食用会损伤宝宝的脾胃，引起腹泻、腹痛等问题。

2. 避免暴饮暴食：宝宝在伏天容易食欲不振，但家长不能放任宝宝暴饮暴食，以免加重消化系统的负担。

3. 避免食用生冷食物：生冷食物容易导致宝宝腹泻、腹痛等问题，家长要确保食物新鲜、煮熟。

4. 避免过量食用油腻食物：油腻食物容易加重宝宝的负担，引起消化不良。

四、伏天宝宝饮食注意事项

1. 适量添加盐分：宝宝在出汗较多的情况下，适量添加盐分有助于补充流失的电解质。

2. 保证蛋白质摄入：宝宝的饮食中要保证足够的蛋白质摄入，可以选择鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等食物。

3. 注重食物搭配：宝宝的饮食要注重食物搭配，保证营养均衡，避免单一食物摄入过多。

4. 定期监测宝宝饮食情况：家长要定期监测宝宝的饮食情况，确保宝宝营养充足、身体健康。

伏天宝宝吃什么？家长可以根据宝宝的口味和需求，选择适合宝宝食用的清凉解暑、营养丰富的食物，并遵循饮食原则，确保宝宝度过一个健康、舒适的伏天。

三伏天给孩子吃什么好只看这篇饮食全攻略就够了!

1多来点蛋白质吧天气热，宝宝胃口不佳，麻麻给宝宝准备食物中一定要保证蛋白质的摄入!

因为蛋白质是宝宝生长发育中最重要的营养元素，主要是对宝宝肌肉、骨骼以及各种组织和器官的生长，甚至大脑发育都非常重要哦。

宝宝从母乳或者奶粉中即可摄入足够的蛋白质，如果宝宝已经添加辅食，牛奶、鸡蛋、肉类等食物中也都含有丰富的蛋白质!

2钾、钙、铁等微量元素千万别落下儿童的生长发育与体内微量元素的含量密切相关，可以促进宝宝生长发育的微量元素有钾、钙、铁等，夏季宝宝新陈代谢快。

麻麻要注意合理搭配宝宝饮食，让宝宝摄入足够的营养哦。

由于缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中可以多配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等;

奶及奶制品、大豆及其制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。

3富含维生素食物必不可缺夏季，宝宝每天会从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素会使宝宝身体倦怠、抵抗力下降。

所以，麻麻还要注意给宝宝补充富含维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素A等的食物，这样宝宝在三伏天也能精神百倍哟。

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;

含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;

含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

4伏天的饮食推荐葡萄汁适龄：4-6个月宝宝

1、将葡萄洗净以后，去皮，去籽；

2、放入研磨碗中，用研磨棒捣碎果肉；

3、倒出碗中的葡萄汁水，用纱布滤去渣滓即可。

牛奶粥适龄：5-10个月宝宝

1、将大米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时；

2、先把水烧开，再下入泡好的大米；

3、用小火煮30分钟，加入牛奶再煮片刻即成。

骨汤红枣粥适龄：5个月以上的宝宝

1、将大骨洗净，放沸水中焯几分钟，红枣洗净去核、葱切段，姜切片；

2、锅中放入清水，将大骨、红枣、葱段、姜片，然后一起放入锅中大火煮开；

3、撇去汤中浮沫，倒入几滴醋，小火煲2-3个小时，汤煲好后，放少量盐调味；

4、青菜切成碎末备用，大米洗净，用煲好的汤煮粥粥好后，放入青菜，再煮10分钟即可食用。

水果沙拉适龄：7-9个月的宝宝

1、将宝宝喜欢的水果洗净、去皮、切丁；

2、准备小半碗优质乳酸酪将上述水果丁放入乳酸酪中拌匀即可。

鸡肉胡萝卜泥适龄：10-12个月的宝宝

伏天应该吃什么

最佳调味品——食醋，酷夏出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

最佳蔬菜——苦味菜，夏季气温高湿度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

最佳汤肴——番茄汤，夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，一举两得。番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于中老年男性。

最佳肉食——鸭肉，鸭肉不仅富含蛋白质，而且由于其属水禽，还具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。

最佳饮料——热茶，夏天离不开饮料，首选饮品应是极普通的热茶。红茶中富含钾元素，既解渴又解乏。

最佳营养素——维生素E，专家介绍，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。

孕妇三伏天吃什么

三伏天孕妇容易食欲不振，吃什么成了家人关注的大事。下面和我一起来看看孕妇三伏天吃什么？

【孕妇三伏天吃什么】面食

宋代医书《本草衍义》中有记载：“三伏中，朝廷做面，以赐臣下。”说明在当时就已经知道三伏天吃面食可消烦止渴、祛暑除湿。

推荐食谱：橄榄油生菜意大利面

准备食材：意大利面200克、生菜50克、松子20克、核桃20克、大蒜1瓣、奶酪少许、橄榄油1汤匙、盐1茶匙。

做法：

1、生菜洗干净，控干水分之后，切碎，切得越碎越好。

2、将大蒜去皮，切成蒜末。将核桃、松子压碎，奶酪也切碎。

3、取一口小锅，放入1茶匙盐，烧开之后，放入意大利面，一边煮面，一边搅拌，避免糊锅。

4、将煮熟的意大利面捞出，过凉开水，倒入盘中。

5、热油锅，爆香蒜末，然后放入生菜末、核桃、松子，一起拌炒。

6、撒入奶酪炒匀。

7、将炒好的酱料淋在煮好的意大利面条上面，吃时搅拌均匀即可。

功效：生菜富含膳食纤维和维生素C，能促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。同时也有护理胃部的功效。

西红柿

孕妇在三伏天可多吃西红柿。

孕妇三伏天吃西红柿的好处：

1、夏季闷热的环境容易让人浑身乏力，西红柿含有丰富的抗疲劳成分，常吃能减少身体自由基缓解孕妇疲劳。

2、三伏天太阳很大，一不小心可能被晒伤，西红柿含有丰富的番茄红素，它可以有效减少皮肤对紫外线的吸收、有效防止孕妇被晒伤。

胡萝卜

孕妇三伏天可多吃胡萝卜，有如下的好处：

1、胡萝卜富含的β胡萝卜素会在肝脏中转化为维生素A，能改善视力，还能改善因天气炎热睡不好带来的黑眼圈。

2、夏季人体营养成分流失比较快，很容易引发贫血，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及钾元素，能促进人体造血功能力，改善贫血。

3、夏天很容易引起肺热，出现痰热咳嗽的情况，这种情况很难好，这时可以多吃一些胡萝卜，能提高呼吸系统免疫力，加快咳嗽恢复。

生姜

孕妇三伏天可以多吃生姜，有防暑降温、去除湿气的作用。另孕妇吃生姜还能改善孕吐。

三伏天吃生姜的好处：

1、生姜中的姜辣素能加快血液循环，使毛孔张开，排汗量增大，带走体内的余热，起到防暑降温的作用。

2、夏季空气中湿气比较重，同时孕妇的饮水也较多，这会引起体内湿气积压产生疾病，而吃生姜能去除体内多余湿气。

莲子

三伏天孕妇适量吃些莲子，有提高睡眠、静心神的作用。

三伏天吃莲子的好处：

1、三伏天晚上炎热难以入睡，孕妇白天就没精神，可晚饭后泡一杯莲子喝，有安神助眠效果，提高睡眠质量。

2、夏天很容易出现心烦意乱，注意力不集中，做事效率下降，用莲子泡水喝，可静心神，聪耳明目。

注意：孕妇吃莲子一定要适量，因为它有活血堕胎作用，食用得太多容易造成先兆流产。

食谱推荐

荷叶冬瓜老鸭汤

食材：一张新鲜的荷叶、老鸭一只。

做法：将冬瓜切成块状，准备一小盘鸭肉。将这些食材都放进砂锅中熬煮一小时。等锅里鸭肉熟了之后，再放入少许的盐巴。

功效：荷叶具有祛湿气和解暑的功效。冬瓜也具有清热的效果。鸭肉也能够调养脾胃，对于孕妇来说还是很不错的。三伏天比较燥热，饮用荷叶冬瓜老鸭汤既滋补又解暑。

苹果银耳瘦肉汤

食材：苹果、瘦肉、银耳。

做法： 1、先将银耳用清水泡软，之后将其切成小块状。把苹果切成瓣状，去芯。

2、将瘦肉切好，之后用开水烫一遍。

3、往炖锅中加入开水，放入苹果、银耳以及瘦肉，之后用文火炖煮一小时，放入少许盐即可。

饮食禁忌

1、少吃辛辣食物三伏天白天天气炎热，晚上就稍微凉爽了许多。很多人都会选择在晚上的时候吃烧烤。夏季晚上吃烧烤确实是一种休闲方式。不过很多烧烤都是属于辛辣的食物，孕妇们还是不要吃比较好。辛辣以及熏烤的食物会导致食物的营养流失，孕妇三伏天食用也容易上火。

2、少吃冷饮天气一热，很多人就想着吃冷饮，人们想着吃冷饮降温，可是冷饮温度太低，孕妇要是肠胃消化能力比较差，食用冷饮之后容易出现腹泻的情况。孕妇三伏天最好不要食用冷饮等食物。

【三伏天孕妇吃什么水果】香蕉

香蕉中含有丰富的钾，是孕妇预防高血压的良好食物。香蕉中还富含叶酸，孕妇多摄取叶酸食物，有利于新生儿的血管神经发育。香蕉中还富含膳食纤维，孕妇吃香蕉可以刺激胃肠蠕动，帮助排便。同时香蕉中丰富的钙、磷、铁，以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C，营养充足，适合孕妇三伏天食用。

推荐吃法：香蕉薯泥食材：香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙

做法： 1.香蕉去皮、用汤匙捣碎，地瓜洗净，去皮，放入电锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。

2.将香蕉泥、地瓜泥与玉米粒混合，淋上蜂蜜即可。

功效：香蕉及马铃薯富含叶酸，怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。且香蕉属于酸性食物，可以刺激胃液，促进肠胃蠕动，改善三伏天孕妇的食欲下降和消化不佳状况。

橙子

橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加孕妇机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，有预防妊娠高血压和治疗感冒的作用。橙子中还有丰富的维生素和果胶物质，可促进孕妇肠道的蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质，有益于胎儿智力发展。

推荐吃法：橙子蒸蛋食材：橙子若干个，鸡蛋若干个(2个鸡蛋大概可以做3个左右)，糖，橙子汁。

做法：

1、橙子外皮洗净，切去一部份，用勺子将橙子挖干净，橙子汁备用。

2、碗内打入鸡蛋，加入橙子汁和糖，搅均匀。

3、将鸡蛋糊放入橙子壳。盖上切下来的橙子皮，用牙签固定好。

4、上锅隔水蒸10分钟左右。功效：橙子蒸蛋有蛋的营养，还带有橙子的香气，孕妇三伏天吃可以更开胃。

西瓜

西瓜有生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果;且孕妇吃西瓜还有利尿去肿，降低血压的功能，孕晚期的孕妇吃是由好处的。孕妇夏季吃西瓜不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足，预防贫血。因此，三伏天孕妇可以吃西瓜，可以防暑降温，消夏祛暑。

注意：三伏天孕妇吃西瓜不要过多，因为西瓜的含糖量高，吃多了容易造成妊娠期糖尿病;孕妇吃西瓜时要选择新鲜的、熟透的西瓜，不要吃冰西瓜，以免发生宫缩，引起早产甚至危及胎儿生命;孕妇吃西瓜的时间也要注意，饭前饭后别吃西瓜;还有就是患有感冒或肾病尤其是糖尿病的孕妇最好少吃西瓜，以免加重病情。

火龙果

火龙果富含水溶性膳食纤维，有润肠通便的作用，孕妇食用可以预防和改善便秘的症状。且火龙果中还含有较高的维生素C和花青素，有抗氧化、抗衰老的作用，减缓孕妇皮肤的衰老，减少妊娠纹的出现。火龙果是一种低能量的水果，味甜多汁，三伏天孕妇吃火龙果还有解渴的功效，很适合孕妇食用。

注意：火龙果中含糖分比较高，孕妇尤其是患有妊娠糖尿病的孕妇不易多食。另外火龙果属于凉性水果，寒性体质的孕妇不能吃火龙果，不然容易引起腹泻、腹痛症状。

李子

李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，并能促进胃肠蠕动，因而有改善食欲，促进消化的作用，三伏天孕妇吃李子有开胃作用。另外李子中营养丰富，果实中含糖、微量蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、钙、磷、铁等营养成分，有预防孕期皮肤变差、贫血的功效，对孕妇很有好处。

注意：李子性寒，孕妇每天不能吃超过5个，不然容易引起虚热脑胀、损伤脾胃;脾胃病弱的孕妇最好少吃李子，否则引起腹泻影响到胎儿;生涩的、没有熟透的李子切记不能吃;孕妇吃李子时，不要与蜂蜜、鸭蛋、雀肉、鸡肉、青鱼等同食。

【三伏天孕妇注意事项】 1、出门防晒晒太阳有利于补钙，但三伏天紫外线强烈，孕妇出门要注意时机，最好戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光的直接照射，出行时间最好选择在也就是早上8点之前或者晚上7点之后出门。

2、穿着三伏天孕妇不能穿多了，应该尽量衣着宽大凉爽，出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗。晚上睡觉时睡衣裤的选择尽量选择宽松的，不能勒到胎儿。

3、不能贪凉三伏天孕妇不可贪凉，不能贪凉而卧，更不可迎风而卧，避免风扇和空调直吹。如果待在空调房中，孕妇一定要适时的添加衣物，尤其晚上多加注意，预防感冒。

健康小贴士

三伏天孕妇容易食欲不振，可以吃上述水果改善食欲，但应该适量，不宜吃的过多。同时饮食方面也要有规律，定时定量，最好选择温软，清淡而富有营养的食物，如粥类和蔬菜。

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